d 3

1.) W śniadaniu nie ma źródła białka :) te mleko to za mało. Dorzuć jaja lub twaróg. np. 3-4 jaja , 100g płatków owsianych + szklanka mleka na zalanie ( do tego rodzynki ) , 10g oliwy , warzywa. 2.) 2 posiłek lepiej niż te wszystkie cuda dać pokrojoną pierś z kurczaka w kostkę + ryż brązowy ( i to do pudełeczka ) Zjedzenie czegoś takiego to [...]

lepiej zrobic inna maszynke tutaj za duzo kasy wydasz i pracy ;d;d;d wystarcza 3 rurki i łacznik ;d btw to juz wałkowane bylo Zmieniony przez - Rambaa w dniu 2009-01-18 15:28:04

Trochę spędziłem nad tym czasu a więc czas START :D Posiłek I (6:40) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kcal:73 B:6 T:5 W:0 Orzechy włoskie(50g) Kcal:327 B:7,5 T:22,5 W:1 Tran(10g) Kcal:92 B:0 T:10 W:0 Płatki owsiane(100g) Kcal:378 B:12 T:7 W:63 Suma I: Kcal:870 B:25,5 T:44,5 W:64 Posiłek II (9:40) Gotowana pierś z kurczaka(100g) Kcal:150 [...]

Witam może ktoś się zna 3 tyg na dawkach 4000 iu witaminy D z 21.7 ng/ml powróciło do normy ? dawki 2000 iu stykna teraz po tych 3 tyg ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2015-06-27 16:04:53

4 tabl.dają 3,2g czyli max. 5 tabl.? czy zostać przy dawkowaniu 2x2? tak bym zostal zielona herbata? no to możliwe... polecane :D a "kontrowersyjna" l-karnityna? karnityny nie jest kontrowersyjna jesli wie sie czego po niej oczekiwac i stosuje jako wspomaganie :D jesli chcesz optymalizowac to 2-3g dziennie zawsze tez mozna [...]

Troche mnie nie było, ale sie nie obijamy, masujemy! Dzisiejszy dzień: 10:00-Śniadanie 200gram serka wiejskiego 100gram płatków owsianych łyżeczka miodu 1 jajko 730kcal/43b/24t/84w Wszystko ladnie zmiksowane i na patelnie Pierwsza rzecz która sam zrobiłem i nie smakuje jak gó*no Dzisiaj tylko lekki trening: Pompki: 20/25/20/20/30 Zmiany: Waga [...]

5k ładnie, ja mam 3,5-3,7 i ledwo wciskam w siebie a Ty oO ;d

3 razy wyslales:P dzieki ci wielkie :D sog poszedl :) pozdro masz moze jeszcze jakies kawalki niekoniecznie zip co niebyly na cd taki z podziemi:> najelpiej molesty zipow albo czegos w tym stylu:D

Alleluja!! :) Teraz tylko trzymac kciuki za to bym nie miala odruchu wymiotnego na widok tych skladnikow za kilka tyg Ciezko mi bylo sie z tym uporac. Pojem tak i zloze raport. Teraz na silke! Po silce: Zalozenie bylo takie ze zrobie zestaw A z treningu obliques. Cwicze ze sztanga na body pump wiec mysle sobie spox, wiem co i jak. A tu d.. za [...]

Proszę o ocenę :D 1:Push-Poniedziałek -klatka Sztanga płaski 5x5 hantle skos 3x8 -barki OHP 5x5 wznosy na bok 4x12-15 wznosy w przód 3x12-15 -triceps Francuz do czoła 5x5 prostowanie na wyciagu 4x12+dropset wyciskanie hantla zza głowy 3x8 2.Pull-Środa -plecy Martwy ciąg klasyk 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki [...]

Dzisiejszy trening znow na plus lekki skok sily byc moze dlatego ze nie narobilem sie fizycznie tak jak zazwyczaj a moze nadwyzka kaloryczna robi swoje a najpewniej te dwa czynniki daly taki efekt ;d klatka: wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 26kgx10 30kgx8 34kgx7 34kgx7 wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 3 serie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Micha i dzisiejszy trening :) Trening pt" nie ma operyydalania" :) 1. przysiad przedni 7/23kg 7/28kg 3/33kg- ledwo sie podniosłam :D 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi zamiast wykroków 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg 9/5kg [...]

Shrimp Yosis- moja promotor jest po prostu super i nie czepia się bzdur, ale przyzwoitym trzeba być i już poprzenosić te samotne "i", "w", "o" etc. do nowego wiersza a nie zostawiać na koncu :P ale wiem, ze trafiaja sie różni ludzie niestety... :/ Micha & trening. Trening: 1. przysiad przedni 8/23kg 7/28kg [...]

Hej ho dziewczęta :) Dwa ostatnie dni to masakra administracyjna zwiazana z mgr stad moje zapóźnieenie, ale wszystko juz ogarniete Loferne w windowsie 7 jest takie fajne narzędzie co wycina i działa jak print screen strasznie fajna sprawa, po prostu otwieram exela, odpalam tego tool'a i wycinam cokolwiek- jak z printscreena i on mi to od razu [...]

Dziękuję dziewczyny ) niby leci i jestem happy ale jak patrzę na swoje nogi to robi mi się po prostu słabo :( w ogóle nieproporcjonalne do reszty :( Micha za 25 i 25 kwietnia Trening z dzisiaj tj, 27 kwietnia dzien 51 1. Przysiad przedni 28kg/7 32/6 38/3 jakoś kiepsko sobie złapałam 2. Mc na prostych 28/8 38/7 43/6 3. wykroki ze sztanga 28/10 [...]

Niedziela – wyścig rowerowy Tempo ciężkie, średnio-ciężkie i średnie Jazda ciągła 2:53" Dyst 65,00 km Vśr 22,9 km/h HR śr 164 HR max 199 Ciężko było. Dwa silne skurcze łydek, musiałem się zatrzymać i rozmasować :-( Jakby tego było mało to dwa razy mnie odcięło, ehhh wyszedł spadek wytrzymałości w tym sezonie… Generalnie na ten moment, jazda [...]

O cholipcia, to teraz 3 porcje BCAA przedtreningowo lecą %-) A tak serio, z takiej perspektywy na to nie spojrzałem :-)) w składzie jest napisane, że ma 40 kcal, bo porcja ma 10g amino (0g węgli, 0g tłuszczy). Ale w takim razie będę przyjmował porcję BCAA przed treningiem razem z kreatyną + b-alaniną. To jak wypiję porcję BCAA 30 minut przed [...]

:-D możesz wejść na 50g lecz nie musisz zależy od Ciebie jak się czujesz na niskich ww? jechałeś kiedyś na tak niskich ww? Jest w miarę dobrze. Nie czuję się taki pełny, nie mam problemów ze wzdęciami, gazami itp., a na masówce trochę były. Treningi na czczo teraz na IF też chyba normalnie wychodzą - na ostatnich 2 treningach (klata, plecy) nie [...]

Będę śledził postępy, w końcu mamy tyle samo lat ;) Ta satysfakcja, że jestem większy buduję moje ego i zarazem motywuje ;) wow, zazdroszczę że jesteś większy @@-) Czit mil to czit mil Posilek ktory jemy ale go nie ma. Tez w pozniejszym okresie mozesz wziac go pod uwage. Nie co 2-3 dni, bo to mija sie z celem. Ale w ramach nagrody czy jak jest [...]